Esos antojos por dulce… Sabes porque pasan? Estas son algunas de las razones… Y como pararlos.

Porque tenemos antojos de azucar

Tener antojos es una verdadera tortura. Hay de todas clases: pasteles, muffins, chocolatinas, dulces ,etc

Suelen ocurrir despues de las comidas o en la tarde o quizas antes de irnos a acostar. Todos tenemos antojos unos mas que otros , pero te has preguntado cual es la razon? Como pararlos , especialmente si estamos intentando bajar de peso o simplemente comer mas saludable.

Aqui menciono CUATRO razones mas comunes.

No comiste suficiente o simplemente ignoraste esa comida principal

Cuando no comemos suficientes calorias, el cuerpo busca energia y la mejor forma es en busca de azucares rapidos como los descritos anteriormente (panes, galletas, muffins, pasteles).

Como pararlo

Cuando tengas deseos de algo dulce, lo mejor es tomar una bebida caliente con azĆŗcar artificial si realmente quieres tener el sabor dulce. De esta manera tu mente y cuerpo mantendrĆ”n el calor y conseguirĆ”n sensaciĆ³n de saciedad. Una vez que el efecto de la bebida caliente haya pasado es importante consumir alimentos que mantengan el azĆŗcar por mas tiempo en la corriente sanguĆ­nea. Como por ejemplo proteĆ­na como queso, o una mano de nueces o almendras o harinas integrales como galletas integrales, pan integral.

Toma una bebida caliente antes de cada comida y entre comidas

Porque tienes un mal habito

Algunos de los habitos mas comunes es comerse las unas o comerse los cueritos de las unas, tocarse el cabello etc. Te das cuenta cuando lo haces, este es uno de los ejemplos de como algunas veces no nos damos cuenta de lo que hacemos simplemente actuamos automƔticamente.

Cuando salimos de casa sin comer un buen desayuno , lo mas practico y seguro es comer lo primero que nos encontramos, en este caso son los tipicos, pasteles, galletas, chocolates que esten cerca de nuestra vista.

Como pararlo

Si estamos conscientes que en el dia , debemos tener por lo menos 5 comidas al dia , desayuno, medias nueves, almuerzo, onces y cena, estaremos atentos a la calidad y cantidad de alimentos que ponemos en nuestro organismo. Veremos que los antojos se reducen increiblemente e inconscientemente vamos cambiando el habito.

Comiste muchas harinas y no suficiente grasa ni proteinas.

Prefiere pastas integrales a pastas normales tienen mas fibra.

Cuando nos comemos un plato grande de pasta , sabemos exactamente que va acompanado por postre y quizas una bebida alcoholica, o gaseosa o algo dulce , quedamos cansados y luego de unas horas queremos comer desesperadamente azucares .Estas calorias se absorben rapidamente y no te dejan lleno ni satisfecho.

Como pararlo

Se deberia servir una porcion correcta en el plato , aƱadir una proteina magra con aceite saludables como aceite de oliva , con un plato de verduras , como lo prefieran. Lo ideal es consumir las verduras primero , luego la proteƭna y al final los carbohidratos (pasta) preferiblemente integrales , de esta forma no sentirƔs tanta hambre.

Exceso de comida salada

Cada vez que comemos por fuera o comemos comida rapida, con exceso de sal, con salsas o quesos derretidos , sentimos inmediatamente una necesidad gigante de comer dulce para compensar el exceso de sal.

Como pararlo

Mientras menos comidas procesadas , menos sal y mas productos integrales, granos, verduras, frutas , nos sentiremos mas livianos, mas saludables y de esta forma la necesidad de comer dulce se desaparecera. Recuerda que el secreto del Ć©xito esta en ti.

Published by AndreaP

I am passionate about food and nutrition. Originally from Bogota -Colombia currently living in New Zealand. I am a Nutritionist & Dietitian. After becoming a mum and working in different areas like education, banking and sales, I came to the realisation that I wanted to come back to what I loved and what I have passion for this is Health and Nutrition. In September 2016 I started my online course with the biggest nutrition school in America called Institute of Integrative Nutrition( IIN). The Institute of Integrative Nutrition has given me the knowledge and support about Nutrition in a Holistic way. I have never thought that this would be possible, but after a year I realised that definitely secondary food (food that is on the plate) is part of the puzzle of health and happiness. There is something called primary food which are the pillars that together contribute to a better wellbeing and a better nutrition. Relationships, spirituality, career and exercise plus a having good sleep habits can contribute to a better YOU. I am a Holistic Nutritionist and I am looking forward to taking you on this journey of better habits and a prosperous life. Always smile with gratitude! Thank you for taking the time to read this and I hope you get to know me. AndreaP

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